igrowing: (Default)
Как-то почувствовал такую приятную боль в musculus gluteus maximus. В *опе, проще говоря.
Странно, думаю. Такая боль характерна для внезапной физической нагрузки. А я что? Офисная крыса...
Не бегал, по лестницам днем раньше не поднимался, вообще был рутинный день. Поболело денек - прошло.



В очередной поход в качалку заметил, что снова та же мышца болит. Тут все стало ясно. Как раз в прошлую тренировку я изменил одно упражнение. Вместо "так" стал делать его "эдак". Вот мышца отреагировала.

Какое это было упражнение? Никогда не поверите! Упражнение на бицепс. :)
Еще одно свидетельство сложности и запутанности человеческого организма.
igrowing: (Default)
Занимаюсь в качалке, никого не трогаю. Хорошо. Музыка негромкая, по мозгам не бьет, как обычно. И приятная - не песни заполярных оленей, ритмичная. Нигоко не трогаю, потому что никого и нет в такую рань. А хоть бы и был...

Вдруг слышу из угла зала:
- Кххха... Кхххааа...
Заглядываю за угол. На скамейке лежит парень мордой лица вверх. На его шее балансирует штанга. На штанге повешено по 30 кг с каждой стороны. Плюс сама штанга 20 кг. Итого 80 кг на горле.
Ёшкин кот!
Подхожу сзади скамьи поднимаю штангу с его горла, кладу на подставку.
Он встает довольный, улыбается:
- Спасибо!
- Хрен ты болотный, - говорю, - ты инструктора в зале видишь?
- Нет, он же с девочками на ресепшене треплется...
- А если б меня не было в зале? Или я б не слышал твой хрип? Или музыка чуть громче была бы?
- Ну я же тебя видел!
- А если бы я не мог поднять эту штангу?
- Я знаю, что ты сильный...
- Знаю!.. Говорю же - болван ты. Что делал бы если бы никого не было рядом?
- Ну... Не стал бы по 30 кг нагружать. Взял бы меньше.
- И развивался бы?
- Нет.
- А как развиваться и не рисковать? Как разумно рисковать знаешь?
- Как?
- Ну хотя бы попросил меня ДО подхода подстраховать. А если один в зале и не удержал штангу - выведи ее из баланса. Положи один конец на пол. Тогда второй конец легче будет сдвинуть и выбраться из под нее.
- Да... А я не подумал. Все равно спасибо.

Да кто бы сомневался. Мало кто задумывается, что энергия может быть использована как во благ, так и во вред.
Например, атомная электростанция и атомная бомба. Теплоцентраль и пожар. Так же и гравитация используется на благо (в строительстве, например, или в спорте) и во вред (в тех же областях). Неаккуратное обращение с энергией - это практически заведомо НЕ happy end.

Когда мы имеем дело с энергией, даже с небольшой, стоит спросить самого себя:
- Как, чем и кому эта энергия может навредить, если что-то пойдет "не так"?
- Что может пойти "не так"?
- Что делать, если что-то пошло "не так"?

Тогда риск применения энергии будет осознанным и разумным.
igrowing: (добрый лев)
Помните старую (пошлую - примечание для чувствительных...) притчу про Станиславского в исполнении Аркадия Северного: Станиславский во время репетиции заходит за кулисы и видит там молодого электрика сцены, который усиленно дрочит. И Станиславский говорит:
- Не верю, молодой человек! Не верю! Кто? Ну кто вам руку ставил?! Надо вот под таким углом, и от себя, от себя!

Это я к чему? Часто в качалке прикодится наблюдать разных "клованов" (по другому их назвать не могу), которые, типа, спортом занимаются. Т.е. исполняют в вольном стиле пародии на силовые упражнения. Кто во что горазд. Иногда даже смешно у них получается. Но чаще - просто вредят сами себе. Но я не о том...

Давеча довелось лицезреть совершенно благовидное зрелище: правильно накачанный молодой человек делал ПРАВИЛЬНО силовые упражнения со штангой - одно, второе, третье... Ну, я к нему почти потерял интерес, если бы он не перешел на гантели...

Делает он очередное упражение на бицепс. Вот такое:
from http://www.passion4profession.net/en/biceps-exercises/

Тоже качественно делает с пудовой гантелей (16 кг). Закончил с левой рукой. Отнес пудовую гантелю на стенд. Взял другую пудовую (16 кг) гантелю в правую руку и продолжил занятия.

Для сведения: гантели не заточены под разные руки. Т.е. неважно какую гантелю держать какой рукой.

igrowing: (говорун)
...ВЕЧЕРОМ......УТРОМ...
Там полно народу. И почти все - пацаны 12-15 лет.Почти никого нет. А те немногие, кто тоже занимается - пузатенькие дяди лет 50 с плюсом.
Молодежь ведет себя вызывающе: звон железа, бросают грузы с высоты, не кладут гантели и блины на место, толкаются и влезают друг другу между сетами.Зрелые люди соревнуются в учтивости и вежливости: сами предлагают попеременное использование приборов, кладут грузы на место, работают тихо.
Галдят о девочках, машинах, редко об учебе.Спорят о работе, о бизнесе, о политике.
Мальчики реально потеют. Выкладываются. Выпендриваются друг перед другом.Дяди работают вполсилы. А то и в треть. Главное - что пересилили себя и дошли до качалки :)
Парни часто приходят по 2-3 человека. По-одному - не айс.Мужики - одиночки. Мизантропы.
Никто не удивляется тем весам, которые я поднимаю. Только некоторые иногда завидуют и спрашивают "Сколько нужно заниматься, чтоб это поднять?" Они еще не понимают, что вес - не главное. Главное - качество исполнения.Откровенно вопят на весь зал: "Это что за псих берет сто-шмадцать на грудь?" И сокрушенно качают головой.
Среди молодых я чувствую себя стариком.Среди пожилых я чувствую себя пацаном.

Что их объединяет:
  • Стоит женщине, независимо от возраста и внешнего вида, пройти по залу - разговоры и занятия прекращаются, все ее провожают взглядом. Если женщина занимается на тренажере - мужская часть качалки впадает в ступор.
  • Больше болтают, чем занимаются. Зарядка для языка :)
Вывод:
Человек воспринимает себя самого через призму своего окружения.

Практическое применение:
Не нравится самомнение? Смени окружение!
igrowing: (Default)
Средестатистическое сравнение трех типов тренажеров.

 

Беговая дорожка

Велотренажер

Эллиптикал

Традиционность

+++

++

+

Бесшумность

+

++

++

Вовлечение числа мышц

++

+

++

Возможность отдачи энергии

+

+

+

Кардиотренинг

+

+

+

Безвредность для суставов

+

+++

+++

Разнообразие активности

++

+

+++

Экономичность

+

++

++

Отсутствие риска случайного травматизма

+

++

++

Всего очков:

13

15

17

 Disclaimer:
1. В учет принимались профессиональные и полупрофессиональные модели разных фирм с учетом систематических тренировок (минимум 2-3 раза в неделю несколько лет подряд). Сравнение не относится к любительским моделям тренажеров и к одноразовым или случайным тренировкам.

2. Лучше всего, в любом случае, предпочесть любимый вид тренировке на открытом воздухе, чем на тренажере.

Пояснения:
Бесшумность и экономичность. Велотренажер и Эллиптикал почти электричества не потребляют и почти не создают никакого шума. Беговая дорожка очень шумная и прожорливая.

Отдача энергии и кардиотренинг (т.е. целевое воздействие тренажера). При правильном использовании все тренажеры равны. Хотя кажется (иллюзорно), что беговая дорожка самая эффективная. Подсчет калорий, пульса и METs доказывает их равенство.

Риск травматизма и вред для суставов. С дорожки можно упасть (были случаи). Бег сильно бьет по суставам ног и позвоночника. Велотренажер и эллиптикал безопасны - все движения плавные.

Вовлечение числа мышщ и разнообразие активности. На дорожке можно ходить, бегать, по ровной поверхности и в горку. На эллиптикале можно ходить на лыжах, по ступенькам, вверх и вниз с регулируемой затратой сил и скоростью. Все это вперед и назад (разные группы мыщц). При беге и ходьбе на лыжах используются также мышуы рук, сины и живота. При езде на велосипеде не-ножные мышцы задействуются очень мало. И можно только регулировать ритм вращения и силу.

Будьте здоровы ;)
igrowing: (Default)
Продолжая тему качалок.

Некоторым людям просто не нужно заниматься спортом. Пользы им это не принесет. Как правило, это сильные, волевые люди от природы. Они могут с легкостью управлять своим питанием, режимом дня и распределением физических нагрузок.

 
(c) Картинка [livejournal.com profile] v_exer отсюда

Многабукафф! )
Будьте здоровы!
igrowing: (Default)
Старый известный тезис:
Сердце рассчитано на определенное количество сокращений. Тратя запас сокращений на спорт сердце делает больше пульсов за меньшее время. Поэтому, занимаясь спортом, Вы живете меньше.

Истина или ложь?

Для ленивых читателей:
- Спорт вообще в самом деле использует ресурс сердца.
+ Разумный подход к спорту может улучшить ресурс, т.е. баланс может быть достигнут.

Подробности
(долго, нудно и трудно понять):
 
Эта статья - мой вольный перевод моей оригинальной англоязычной статьи.

Сауна.

Monday, 19 November 2007 09:16
igrowing: (клавиатура)
Вообще-то я хожу в тренажерный зал прямо на работе. Он хоть и маленький, но удобный в плане временных затрат. Маленькие душевые, не особо удобные приборы, нет сауны, бассейна, всего одна студия. Зато посетители - только мои коллеги. В массе своей довольно приятные люди.

Но иногда (нет времени в будни, зал закрыт на ремонт и т.д.) приходится ходить в общественный зал в городе. Он большой, с качественными приборами и некачественными посетителями. Есть несколько студий и даже 2 сауны. Влажная и сухая.


Profile

igrowing: (Default)
igrowing

July 2011

S M T W T F S
     1 2
3456789
1011 12 131415 16
17 1819 202122 23
24 252627282930
31      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Monday, 25 September 2017 22:31
Powered by Dreamwidth Studios